「こんなに頑張って筋トレやってるのに、なんで筋肉付かないんだ？？😩」
筋肉が付かないのは、その頑張りが原因なんです。
②その誤った２つの思い込みから生じる３つの弊害
筋トレ歴１６年の筆者が、筋肉が付かない筋トレ初心者の誤った２つの思い込みと３つの弊害について解説します。
＜自己紹介＞
筆者本人（1960年生 2023.11撮影）
筋トレ歴１６年 ボクシング歴１０年
＜筆者略歴＞
１９８４年 東京大学工学部建築学科卒業後、ゼネコンに入社
１９８８年 インフラ企業に転職
２０１８年 子会社の不動産会社に転籍
２０２３年 退職
目次
筋肉が付かない筋トレ初心者の誤った２つの思い込みとは？
①できれば毎日筋トレした方が筋肉が付く
筋トレ自体は、筋肉に刺激を与えて筋肉を分解する行為です。
そして、その後のリカバリー（栄養補給と睡眠など静養）により、最大７２時間かけて筋肉は合成されます。
従って、筋肉を増やすには、筋肉の合成が分解を上回る必要があります。
毎日筋トレでは、筋肉の分解が合成を上回ってしまい、筋肉が付くどころか筋肉が痩せてしまいます。
筋トレ上級者は、鍛える部位を分割してトレーニングできますので、頻度は増やせますが、初心者は多くても週２回で十分です。
②とにかく重いウエイトで筋トレした方が筋肉が付く
高重量でも正しいフォームでトレーニング出来るのであれば、それはその通りです。
しかし、初心者の方は、高重量では必ずフォームが乱れます。
ジムでよく見かけるフォームの乱れの例です。
〇反動を利用して全身でウエイトを持ち上げる
〇ウエイトを上げ下げする可動域が狭く、ストレッチと収縮の刺激を筋肉にしっかりと与えていない
〇重いウエイトを扱いきれず重量挙げにの様に「ドスン」と床に落としてしまう
心当たりのある初心者の方は、多いと思います。
筋トレの目的は、あくまでも特定の筋肉を肥大させることであり、持ち上げる重量を競う重量挙げとは違います。
その誤った２つの思い込みから生じる３つの弊害
①筋肉が付かないどころか減ってしまう
「筋肉を付けるためには、筋トレよりリカバリーの方が大切」
これが、筋トレ歴１６年の筆者の実感です。
筋肉を付けるには、やり過ぎないトレーニングと良質な生活習慣（睡眠や食生活）が大事です。
②筋肉痛がきつくなり筋トレが続かない
筋肉痛の原因については様々な説がありますが、それらはすべて仮説であり、科学的に証明されたものは存在しません。
したがって、筋肉痛は自然と治まるまで待つしかありません。
初心者によくありがちな過剰なモティベーションは、かえって筋トレが続かない原因になります。
③怪我をしたり体調を崩してしまう
筋肉は鍛えられますが、関節のじん帯や軟骨は鍛えられません。
したがって、ウエイトが重すぎるとフォームが乱れ関節を痛めることがあります。
また、ハードなトレーニングによって一時的に免疫力が落ち、ウイルスなどに感染しやすくなります。
トップアスリートが大切な試合前日にインフルエンザに感染することがあるのも、それが原因です。
まとめ
✔筋肉が付かない筋トレ初心者の誤った２つの思い込みです。
①できれば毎日筋トレした方が筋肉が付く
②とにかく重いウエイトで筋トレした方が筋肉が付く
✔その誤った２つの思い込みから生じる３つの弊害です。
①筋肉が付かないどころか減ってしまう
②筋肉痛がきつくなり筋トレが続かない
③怪我をしたり体調を崩してしまう
