「運動してると関節がたまに痛くなる。」
「運動してるのにシワが増えて老けた。」
「運動してるのによく風邪を引く。」
こんなお悩み解決します。
せっかく体を鍛えているのに病気や怪我は避けたいですね。
運動習慣２５年の筆者が、経験を基にやり過ぎによる３つリスクを解説します。
＜自己紹介＞
筆者本人（1960年生 2023.11撮影）
筋トレ歴１６年 ボクシング歴１０年
＜その他運動遍歴＞
テニス、スポーツクラブ、SUP、卓球
＜筆者略歴＞
１９８４年 東京大学工学部建築学科卒業後、ゼネコンに入社
１９８８年 インフラ企業に転職
２０１８年 子会社の不動産会社に転籍
２０２３年 退職
目次
３つのリスク
①筋トレによる関節や関節周りの筋肉の怪我
まずお話ししたいのは、体には鍛えられる所と鍛えられない所があると言うことです。
シニアでも筋肉や骨は鍛えられますが、関節の軟骨やじん帯は鍛えられません。
軟骨やじん帯はせいぜい継続的な運動により劣化しないようにするのが精いっぱいです。
このような理由から、無理をすると関節やじん帯を痛めます。
中古車のエンジンをモンスターエンジンに変えてもフレームやサスペンションがそのままでは怖くて走れないのと同じです。
年をとったら無理だけは絶対禁物です。
また関節周りの筋肉もあまり使われていないと痛むことがあります。
筋トレ前はラジオ体操のような動的ストレッチを入念に行ってください。
②活性化酸素による老化の加速
２点目は活性酸素による弊害です。
本来活性化酸素は細菌やウイルスを撃退する有益な物質ですが、多すぎると強力な酸化力により細胞を傷つけ老化を早めたり様々な病気を引き起こしたりします。
習慣的な運動を超えた過度（高頻度、高強度）な運動により、過剰な活性酸素が発生します。
これが原因で、エアロビクスのインストラクターを近くで見ると意外にもシワが多いことがあります。
いずれにしてもやり過ぎは禁物です。
③トレーニング直後の一時的な免疫力低下による感染症発症
一流のアスリートが大きな大会の直前にインフルエンザに感染し、大会を欠場せざるを得ないということが稀にあります。
これはどんなに鍛えた体でも、強度の強いトレーニングの直後は一時的に免疫力が落ちるからです。
その後、食事や睡眠により回復し、より強い免疫力を手に入れるのです。
一流のアスリートでさえ油断するとトレーニング直後に、ウイルスに感染することになります。
やはりやり過ぎは禁物です。
まとめ
今回は運動習慣に潜む以下の３つのリスクについてお話ししました。
運動習慣も軌道に乗り始めるとついつい無理をします。
アドレナリンが分泌されて、いい気になって運動を続けると後で痛い目に会います。
何事も腹八分目ですね。
のんびりトレーニングでそこそこカッコイイ体を手に入れて、アクティブなシニアライフを楽しみましょう。
